7 советов для здоровой спины от заведующего нейрохирургическим отделением №3 НИИ-ККБ№1, к.м.н. Игоря Басанкина

заведующего нейрохирургическим отделением №3 НИИ-ККБ№1, к.м.н. Игоря БасанкинаКак распознать остеохондроз?

•   Периодическая или постоянная боль в спинной области, шее, онемение конечностей или постоянное напряжение спинных мышц.
•   Стреляющие боли в спине, груди или пояснице.
•   Боль при поднятии рук вверх.
•   Боль при наклоне или повороте головы, головокружения.
•   Тянущие боли в руке и/или ноге.
•   Шум в ушах или неожиданные приступы тошноты.



Как предотвратить остеохондроз?

1. Научитесь держать прямую осанку. Это такое положение тела, когда голова находится со спиной на одной линии. Голова – высоко поднята, плечи – расправлены, грудь – приподнята, живот – втянут.

2. Организуйте свое рабочее место. Клавиатура должна находиться ниже локтей, угол между предплечьем и плечом – около 120 градусов. Монитор следует расположить так, чтобы глаза смотрели в его верхний край. Во время работы за компьютером держите спину выпрямленной.

3. Правильная посадка за рулем. Отрегулируйте спинку водительского кресла так, чтобы не только одни только плечи касались его, а вся поясница полностью. Пользуйтесь специальными поясничными подушками, созданными для водительских сидений. Во время поездки подбородок держите немного поднятым. Следите за коленями: они должны быть выше бедер.

4. Рациональное питание. Ешьте продукты, богатые витаминами С, Е, В3 (РР): овощи, фрукты, морепродукты, рыбу, бобовые, орехи, мясо курицы, яйца. Они обеспечат высокую эластичность вашей хрящевой ткани. Избавляйтесь от лишнего веса.

5. Лечебная физкультура, а также плавание, скандинавская ходьба, занятия на турнике.

6. Массаж повысит тонус ваших мышц и устранит чрезмерное мышечное напряжение. Также научитесь самомассажу и выполняйте его ежедневно 10-15 минут.

7. Правильный сон. Основание кровати должно быть ровным и жестким (не спите в гамаках, на раскладушках и т.п.). Матрас должен иметь хорошую эластичность и среднюю степень жесткости. Пусть ваша подушка будет небольшого размера, прямоугольной формы и умеренной жесткости.